jak zrobic

[...] bo alkohol był no ale wkońcu świeta byly i sylwester jeszcze ,teraz juz 0 alk mysle zrobić tydzien przerwy i zrobic cykl na horse powerze... a i może mi Pan wytłumaczyć jak to jest ze stoje z wagą cały czas a robie postęp bo ja juz tego nie rozumie ? Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-01-02 14:37:35 Zmieniony przez - hiimen w dniu [...]

[...] biegłem dalej,biegło się ok,próbowałem cały czas biec rozluzniony,nie spinać się,zawsze próbuję biegać na treningu bardziej technicznie niż siłowo,potem chwila przerwy,jakieś 2-3 min.,i przyspieszenia,miałem jeszcze trochę sił po nich,nie zajechałem się na treningu. Na dzisiejszym treningu była siłownia: 1.MC 4x4x108kg 2.WL-lekki skos [...]

Trzeba by było co nie co napisać.A więc dzisiejsze zawody na 10km były posumowaniem kilku tygodni przygotowań,mniej udanych lub bardziej treningów.Diety jak wcześniej w którejś wypisce napisałem nie trzymałem do samych zawodów,jadłem wszystko co stanęło na mojej drodze,dużo słodyczy bo praktycznie codziennie całą tabliczkę czekolady,trochę [...]

he,he nie boisz się tak na łyżwach po jeziorku śmigać?-nie,nie boje się,niektórzy już tydzień temu chodzili po nim,lód ma ok 20 cm grubości i jest twardy,a pamiętam jak kiedyś miał przeszło pół metra,więc ten co teraz jest to nic przy tym jaki kiedyś potrafił być,eh,to były czasy. zanim konkretnie się rozpiszę muszę powiedzieć ci jeszcze raz żebyś [...]

Postanowiłem wrzucić dziś moje jedzonko,które będę szamał-"dietę". Układając ją kierowałem się głównie swoimi możliwościami,do jakiego stopnia jestem w stanie ją trzymać i co w lodówce piszczy,czyli jakie mam ograniczenia,bo ciągle jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców oraz czego chce się po niej spodziewać.Na pewno nie jestem w stanie [...]

[...] 90min.-dziś już ubrałem się lżej niż dotąd,krótkie spodenki i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez to,że byłem tez lżej ubrany,ulga jak nie wiem co,wyspałem się dziś [...]

W****iają mnie takie treningi bo nie lubię jak mi wyskakują znienacka "zabawy domowe" a zdarza się to od czasu do czasu i psują mi cały cykl treningowy. Jeśli trening się nie udaje z mojej "winy" bo po prostu nie dałem to rady to nic - w końcu nie jestem maszyną i siła nie może cały czas iść do przodu ale jeśli na dzień przed [...]

Siemka.Tommo Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką [...]

Dzięki wielkie za rady dotyczące odwrotnych przysiadów na hack maszynie. Też mam na silowni maszynę z regulowanym podestem, więc będę mógł zrobić tak jak sugerujesz. Ćwiczenie wygląda bardzo obiecująco - więc na pewno wypróbuję na sobie. Pozdrawiam

Songoku80 na pewno w przypadku pierwszego splitu 12/15 serii na nogi w zupelnosci wystarcza, natomiast dla kogos z dluzszym stazem moze to byc troche za malo. Np.w moim przypadku musze zrobic conajmniej 20 serii w okresie budowy masy miesniowej zebym poczul ze dobrze przetrenowalem nogi. Ps.Twoj plan jest jak najbardziej ok.

[...] nie spotkałem sie , az z takimi dolegliwosciami w postaci az tak naglego bolu- chociaz nie ukrywam, ze moze to byc rwa i ze rwa ma takie objawy. Najlepiej by było jakbys jednak zrobic min zdjecie RTG dolnego odcinka grzbietu w celu okreslenia czy MASZ RWE i w jakim jest stopniu ;) Nie ZAPOMNIEJ ZE RWA MA WIELE STOPNI, POCZAWSZY OD [...]

[...] ja bym walną jeszcze tomograf. Może nie trafi na kolejki co jest mało prawdopodobne rzeczywiście. A tutaj krótki opis rwy bo nie zdążyłem edytować %-) Rwa kulszowa jak sama nazwa wskazuje daje objawy od nerwu kulszowego. Zaczyna się od lekkiego swędzenia i drętwienie w odcinku lędźwiowym, później może iść ból od pośladka (przy m. [...]

Jeszcze mam takie pytanko. Układam koledze dietę , typ budowy ektomorfik 90kg. Cel - masa. W dzień bez treningu ustanowić kalorię mniej więcej na 0 a w dzień treningowy ma być nadwyżka kaloryczna po prostu z suplementów czy od razu zrobić tak , żeby z samego jedzenia była nadwyżka kaloryczna? Jak tak to ile kcal + na początek , przypominam [...]

Od dawna jest wiadomo ze masa i rzezba ida w parze i mozna zrobic przy dobrej wiedzy, suplach, trenungu koksie itp. Z 10 lat temu tez mialem ubity schemat ze tak nie mozna ale pozniej naprawde zmienilem zdanie jak zdobylem wiedze i pokrecilem sie wsrod osob co startuja itp..:) forma super aby tak dalej, jakies zawody moze wkrotce?

[...] czuje sie duzo lepiej, moge z wiekszym komfortem prostowac rece a rano obudzilem sie w koncu bez pospinanych rak. Widac,ze troche pomoglo.Siniaki co raz wieksze ale ból jakby nieco mniejszy ale o dzwiganiu ciezarów nie ma mowy. Choc nogi caly czas moge trenowac,i to pomaga mi w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej.Siedzac w domu chyba bym [...]

[...] ze moi klienci widzieli mój biust nie pomagałby mi w pracy. Nie sądzę także aby ktoś zechciał zrobić okładkę ze mną ponieważ sama nie wystąpiłabym w innej wersji jak tylko matkowo-treningowo ;-) Taka jestem i tak bym chciała by mnie pokazano-a to nie możliwe w tym przypadku. Poza tym, nie to jest moim celem. Chyba tak naprawdę, żadna [...]

[...] Jeszcze szybko zaliczyliśmy Chorwację i teraz spokojnie z czystym sumieniem trzymam michę i trenuje. Aż się chce! Miałam kryzys ale wizja kolejnych startów nakręca mnie jak nigdy. Mam czas do grudnia zrobić wszysko co mogę bo później nie wiadomo jak będzie z treningami. Priorytet- podnieść tyłek, dołożyć rochę masy na nogi i podciągnąć [...]

[...] 10-9-8-7 2. z przodu 4serie 10 9 8 7 3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7 4.Wspiecia na palcach 4 serie 10 9 8 7 (czy zrobić max?) 5.Wspięcia na piętach 4 serie 10 9 8 ( czy zrobić max?) 6.Wspiecia na palcach siedząc 3 serie 9 8 8 (czy zrobić max?) I jak ? mogą być takie serie i powtórzenia? Jeszcze jedno pytanie czy stosować progresje ciężaru?

Dziękuje Ci pięknie dobry człowieku. Dobrze zrozumiałem, że 400 mg per week Ci chodzi czy 200 mg per week? To na bieżąco będę podwieszał tutaj temat, czy nowy jak coś trzeba założyć? Lepiej z kumatą osobą to przeprowadzić na bieżąco bo jak sam to jeszcze przekombinuje coś. A badania po jakim czasie zrobić? I jakie? Lh, teść, estry, prl, styknie [...]

[...] 6-6-6 7. Dips: 10-10-10 Komentarz: 1. SQ - dałbym radę zrobić jeszcze serię czy dwie. 2. RDL - bardzo lajtowo, lubię to ćwiczenie. Przyjemnie pompuje mi prostowniki. 3. WL - jak zwykle bez rewelacji, ale nie było źle. Dopiero w połowie się rozgrzałem i poczułem lekką pompkę. 4. Wiosło - jak zwykle dobrze, tzn. z zachowaniem techniki, głęboki [...]